[...] kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę się przyzwyczaić i pogodzić siłownie z końmi bo z niczego nie zamierzam rezygnować) [...]
[...] siły, w każdym ćwiczeniu progress, pompa prze konkret, a na cardio bieżnia cała mokra z litr potu wykapalem %) Ogólnie to miche trochę zmieniłem, węgle i Tłuszcz nieco w dół. Tak to wuglada I jeszcze tygodniowa zmiana, to i to na pompce klatki, mimo dwóch cheatow i alko różnica całkiem fajna. [...]
[...] to dziś wyszło 60 skoków (20, 20 ,20) Wysokość jajek %-) Potem 10 skoków podwyższenie 10 skoków podwyższenie. Doszedłem do wysokości klatki piersiowej następnie schodziłem w dół. Ogólnie około 200-250 wskoków na skrzynię. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6409d8c08b4f65bd05a8d1163d7882.png Zaraz jadę na zakupy mam zamiar wydać grube dolary na [...]
[...] na to jakieś 15 min w tym 5 min rowerka.:-) Trening (drop-set) Rozgrzewka 15min. + 12 powt wycisk 40 kg. Część głowna Wycisk prosta. 80x3, 70x8, 60x12, 50x12. Wycisk skos dół. 90x3, 70x8, 50x12, 40x12 Wycisk skos góra. 80x3, 60x12, 50x15, 40x12 Rozpiętki: 4seriex12 18kg. Po każdym push ups. 12 Normalnie ciężary były by większe, ale szczerze [...]
[...] to co mam stosowac na klatke jak nie wyciskanie na płaskiej nie robie samej płaskiej traktuje te cwczenie lajtowo .. i wiekszy nacisk stosuje na skos i rzymską głową w dół. Co do nóg to niestety ale zaje****** sie mylisz bo to jest moja najlepsza partia gdzie czuje ogromny zapas siły i wiem na ile moge sobie pozwolić !! Co do bicepsu nie [...]
[...] pompka, rewelacja. Nie mogę za dużo dokładać, bo wyłączają się plecy i włącza za bardzo bic. - Triset z pkt. 4 - Bardzo dobrze czułem wiosło hantlem, bardzo spinało dół najszerszego do samego kręgosłupa. Przy wyciągu było już ciężko, a szrugs... trzeba robić oddzielnie. Dobrze czułem kaptury bo były rozgrzane od MC, ale mimo wszystko [...]
oki a ja mysle ze jestem wstanie ci udzielic pomocy bo z tego co czytam to niechcesz sie uczyc techniki tylko wykonywac cwiczenia przygotowujace do walki!!!:))) oki przede wszystkim musisz biegac bieganie jest cwiczeniem wydolnosciowym , w walce daje dodatkowy oddech tak jak plywanie wiec jesli masz mozliwosc to takze plywaj!!! posiadasz 4 kg [...]
[...] końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian [...]
[...] bokiem w staniu x15-10kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x15-10kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x15-45kg unoszenie tułowia na ławce pochyłej w dół x15 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x15-10kg wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy x15-20kg jedna seria na łydki wspięcia na palce w staniu na podkładkach [...]